Exercícios de Kegel funcionam? Aprenda o jeito certo

Você já sentiu aquele medo silencioso de dar uma risada gostosa, tossir ou dar um espirro e acabar deixando vazar algumas gotas de xixi? Além disso, é muito provável que você já tenha ouvido falar dos famosos exercícios de Kegel como a única solução para esse problema.

No entanto, muitas mulheres tentam fazer essas contrações em casa e não percebem nenhuma diferença no dia a dia. Por isso, é super normal surgir a dúvida: será que essa técnica realmente funciona ou é apenas mais uma promessa da internet?

De fato, você não precisa passar por esse desconforto na sua rotina e nem aceitar os escapes de urina como algo inevitável. Afinal, a sua musculatura íntima responde aos treinos certos. Neste artigo, você vai entender por que esses exercícios trazem resultados, quais erros você deve evitar agora mesmo e como recuperar a firmeza do seu períneo com total segurança.

O que são os exercícios de Kegel e por que eles importam?

Antes de mais nada, vale a pena olhar para o seu corpo sem complicações. Na década de 1940, o médico ginecologista Arnold Kegel percebeu que um grupo de músculos na base da bacia precisava de treino consciente.

Esses músculos formam uma espécie de cama elástica que segura a sua bexiga, o seu útero e o seu intestino. Por esse motivo, quando essa estrutura fica fraca ou muito cansada, o corpo começa a dar os primeiros sinais de alerta.

Assim, fortalecer o assoalho pélvico é essencial para manter o seu controle urinário em dia. Além disso, a prática melhora a circulação de sangue no local, o que ajuda na sensibilidade feminina e ainda previne aquela sensação incômoda de peso no pé da barriga.

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Afinal, os exercícios de Kegel funcionam de verdade?

A resposta direta para essa pergunta é sim, os exercícios de Kegel funcionam bastante. Contudo, eles só funcionam se você acertar a técnica e a intensidade para a sua rotina.

Aliás, pesquisas na área da fisioterapia pélvica mostram que mais da metade das mulheres faz a força para o lado errado na primeira tentativa. Em vez de puxar a musculatura para dentro e para cima, muitas pessoas acabam empurrando os órgãos para baixo. Como resultado, um treino que deveria ajudar passa a colocar ainda mais pressão na sua bexiga.

Por outro lado, o exagero também é um perigo silencioso. Músculo íntimo travado e rígido demais causa dores nas relações sexuais e dificulta o ato de urinar. Por isso, saber relaxar é tão importante quanto saber apertar.

O jeito errado de treinar o períneo (Não cometa estes erros)

Antes de começar os movimentos, você precisa eliminar os maus hábitos que prejudicam a sua saúde. Então, fique atenta aos deslizes mais comuns:

1. Cortar o fluxo do xixi no vaso sanitário

Muita gente aprendeu por aí que segurar a urina no meio do caminho é um bom exercício. Mas atenção: essa ideia é muito perigosa. Pois esse hábito confunde o funcionamento da bexiga e pode causar infecções sérias no canal urinário.

2. Trancar a respiração enquanto aperta

Por falar em erro, prender o ar durante a contração é péssimo. Já que essa atitude aumenta a pressão dentro da barriga e força o períneo para baixo. Por consequência, a sua diástase e os escapes podem piorar rápido.

3. Fazer força nas coxas ou no bumbum

Ainda assim, é muito comum ver pessoas apertando as pernas e os glúteos na hora do treino. Nesses casos, você só está usando os músculos grandes de fora. Logo, a musculatura profunda que precisa de ajuda continua sem trabalhar.

O jeito certo de fazer: Passo a passo descomplicado

Agora sim, veja como fazer o movimento correto sem riscos e sem estresse:

1. Escolha uma posição confortável: Primeiramente, sente-se bem ereta em uma cadeira com os pés bem firmes no chão. Se achar mais fácil, deite de barriga para cima com os joelhos dobrados.
2. Localize o ponto exato: Em seguida, imagine que você quer prender um gás e segurar o xixi ao mesmo tempo. A sensação real deve ser de puxar a região levemente para dentro e para cima.
3. Solte o ar com calma: Inspire bem pelo nariz e solte o ar pela boca suavemente. Então, faça a contração do períneo exatamente enquanto solta o ar.
4. Relaxe antes de repetir: Por fim, solte toda a musculatura até sentir o repouso completo. Espere alguns segundos para o músculo descansar antes de ir para a próxima repetição.

Ainda assim, vale lembrar que o treino isolado de Kegel pode ser pouco se você tem uma perda urinária mais forte. Por essa razão, combinar a ginástica íntima com a respiração correta e a ativação abdominal costuma acelerar os seus resultados.

Quando vale a pena procurar uma avaliação?

Embora você possa começar a cuidar do corpo em casa, aprenda a ouvir o que ele diz. Por isso, busque apoio profissional se sentir dor na intimidade, escapamento de fezes ou fisgadas fortes na região do quadril.

Da mesma forma, se os escapes de xixi forem constantes e não melhorarem com o tempo, você precisa de um olhar mais detalhado. Uma fisioterapeuta pélvica consegue ajustar cada detalhe do seu movimento com precisão.

FAQ – Dúvidas Frequentes

Cuidar da sua musculatura íntima é o caminho mais rápido para recuperar a sua liberdade, a sua postura e a sua autoconfiança. Quando você aprende a treinar o períneo da forma certa, os escapes de xixi deixam de ser um incômodo no seu dia a dia.

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