Você tem diástase? Veja como o fortalecimento pélvico pode acelerar sua recuperação

Você já ouviu falar em diástase abdominal? E sabia que ela está diretamente ligada à força (ou fraqueza) do seu assoalho pélvico?

Neste artigo, você vai entender como essas duas regiões do corpo feminino se conectam, quais são os sinais de alerta e, principalmente, o que você pode fazer em casa para recuperar sua força abdominal e pélvica com segurança.

Vamos juntas? 💪

O que é diástase abdominal?

A diástase é o afastamento dos músculos retos do abdômen. Ela costuma acontecer na gestação, quando o útero cresce e empurra essa musculatura para os lados, mas também pode ocorrer com o envelhecimento ou pelo excesso de pressão intra-abdominal.

Esse afastamento afeta a estabilidade do centro do corpo e pode levar a:

• Barriga saliente ou flácida
• Dores lombares
• Sensibilidade na região central do abdômen
• Dificuldade em contrair a musculatura abdominal

O papel do assoalho pélvico na diástase

Talvez você não saiba, mas o assoalho pélvico funciona como a base de um “sistema de pressão”. Ele atua junto com o abdômen, o diafragma e os músculos das costas para manter a estabilidade corporal e o suporte dos órgãos internos.

Quando um desses componentes está fraco (como na diástase), os outros sofrem as consequências.

Ou seja, se o abdômen está fraco, o assoalho pélvico sofre mais pressão. E se o assoalho pélvico está fraco, a diástase pode piorar.

Por isso, fortalecer os dois é essencial para uma recuperação completa.

Como saber se você tem diástase?

O autoteste é um bom ponto de partida:

1. Deite de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Coloque uma das mãos na região do estômago, com os dedos apontando para o pé.
3. Eleve levemente a cabeça, como se fosse iniciar um abdominal.
4. Sinta com os dedos se há um espaço entre os músculos retos do abdômen.

Se couberem mais de dois dedos no espaço, pode ser diástase. O ideal é confirmar com uma fisioterapeuta pélvica.

E como fortalecer o abdômen e o assoalho pélvico ao mesmo tempo?

Existem exercícios específicos que ativam o abdômen profundo (transverso do abdômen) e o assoalho pélvico simultaneamente. Eles trabalham em sincronia para devolver estabilidade e força ao centro do seu corpo.

Exemplos:

1. Respiração diafragmática + ativação pélvica
Inspire inflando o abdômen. Ao expirar, contraia suavemente o assoalho pélvico e o abdômen inferior.

2. Ponte com contração consciente
Deitada, joelhos dobrados, eleve o quadril ativando a musculatura pélvica. Segure por 5 segundos e desça devagar.

Dica: no app Pelvefit, você encontra esses treinos guiados, com orientação passo a passo e acompanhamento leve para manter a constância.

Por que fortalecer essas regiões muda tudo?

Ao recuperar a força do abdômen e do assoalho pélvico, você vai notar:

• Melhora da postura
• Redução de dores lombares
• Abdômen mais firme e funcional
• Maior controle urinário
• Aumento do prazer na relação sexual

E o mais importante: mais confiança no seu corpo, nos seus movimentos e no seu bem-estar.

FAQ: perguntas frequentes

1. Diástase e incontinência urinária estão relacionadas?
Sim! Ambas envolvem o desequilíbrio da pressão intra-abdominal e a fraqueza da musculatura do centro do corpo.

2. Posso fazer esses exercícios no pós-parto?
Sim, com liberação médica. O ideal é iniciar com movimentos leves e guiados.

3. Diástase tem cura sem cirurgia?
Na maioria dos casos, sim. Com orientação correta e exercícios consistentes, é possível fechar ou reduzir a diástase naturalmente.

4. O Pelvefit ajuda na recuperação da diástase?
Sim! O app conta com treinos focados no abdômen profundo e no assoalho pélvico, ideais para essa fase.Principalmente quando associado ao Método Hipopressivo.

Se você sente que seu centro está sem força, que perdeu o controle da barriga ou da bexiga, esse é o momento de reconectar com o seu corpo.

Com dedicação e orientação certa, é totalmente possível recuperar sua força interna.

Comece pelo básico. E conte com o Pelvefit para te guiar nessa jornada com leveza e segurança.