Tipos de Diástase: Como Identificar e Tratar Cada Um

A diástase abdominal é uma condição comum, especialmente após a gravidez, e pode se manifestar de diferentes maneiras. Saber reconhecer os tipos de diástase e entender como tratá-los é fundamental para recuperar a funcionalidade da região abdominal e a qualidade de vida. Nesta postagem, vamos detalhar os tipos de diástase: umbilical, infra umbilical, supra umbilical e global, e como você pode lidar com cada um.

1. Diástase Umbilical (“Pochete”)

Esse tipo de diástase ocorre ao redor do umbigo e geralmente se apresenta como uma protuberância ou abaulamento na região. Muitas mulheres a descrevem como a famosa “pochete” que persiste mesmo após exercícios abdominais convencionais.

• Como cuidar: A diástase umbilical pode ser tratada com exercícios específicos de fortalecimento do core, como o método hipopressivo. Evite exercícios abdominais tradicionais que podem piorar a separação muscular.

2. Diástase Infra Umbilical (“Avental e Caída”)

Esse tipo de diástase ocorre na parte inferior do abdômen, abaixo do umbigo. Muitas vezes, está associada à sensação de “barriga caída” e pode estar ligada à fraqueza do assoalho pélvico.

• Como cuidar: O método hipopressivo e exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico são altamente recomendados. A prática regular desses exercícios ajuda a restaurar a força e a estabilidade do core.

3. Diástase Supra Umbilical (“Estômago Alto”)

A diástase supra umbilical ocorre acima do umbigo e pode dar a aparência de um “estômago alto” ou de inchaço na parte superior do abdômen. Esse tipo de diástase é menos comum, mas pode causar desconforto e problemas posturais.

• Como cuidar: Para este tipo de diástase, é importante trabalhar o fortalecimento do core de maneira suave, priorizando exercícios de respiração e estabilização, como o método hipopressivo.

4. Diástase Global (“Grávida”)

A diástase global é caracterizada pela separação dos músculos ao longo de toda a extensão do abdômen, dando a aparência de uma barriga inchada ou “de grávida”. Essa condição pode afetar a postura e causar dores nas costas.

• Como cuidar: A diástase global requer uma abordagem mais completa, incluindo exercícios de fortalecimento do core, reeducação postural e, em casos mais graves, intervenção de um fisioterapeuta especializado. A utilização de uma cinta abdominal pode oferecer suporte e proteção enquanto você trabalha para fortalecer os músculos.

Dicas Gerais para Cuidar da Diástase

• Método Hipopressivo: Um dos métodos mais eficazes para ajudar na recuperação da diástase é o método hipopressivo. Ele trabalha o fortalecimento do core e do assoalho pélvico, contribuindo para a recuperação dos músculos abdominais.
• Evitar Exercícios Abdominais Convencionais: Exercícios como abdominais tradicionais e pranchas podem aumentar a pressão intra-abdominal e piorar a separação muscular. Opte por movimentos suaves e funcionais.
• Pratique em um Local Confortável: Ao fazer exercícios como o método hipopressivo ou alongamentos para o core, é importante ter um espaço confortável e seguro. Um tapete de yoga pode ser uma ótima opção para proporcionar conforto e evitar escorregões durante os movimentos.

Sugestão de Produto para Auxiliar na Recuperação

Para facilitar a prática dos exercícios e oferecer suporte aos músculos abdominais durante a recuperação, aqui estão algumas sugestões de produtos úteis:

• Tapete de Yoga: Tapete de Yoga Antiderrapante – Um tapete de yoga oferece uma superfície confortável para a prática do método hipopressivo e outros exercícios que ajudam no tratamento da diástase. Além de ser antiderrapante, proporciona estabilidade e segurança durante os movimentos.

Cada tipo de diástase requer uma abordagem específica para promover a recuperação e a saúde do core.

• Bloco de yoga : O Bloco para Exercícios é ideal para a melhor execução do Hipopressivo. Oferece diversas possibilidades de variações nas posturas e facilita ou intensifica a maneira de executar cada uma delas, com segurança e conforto.Ideal para quem tem dificuldade em avançar nas posturas.

Incorporar práticas como o método hipopressivo e usar produtos de suporte, como cintas abdominais e tapetes de yoga, pode ajudar você a lidar com essa condição de maneira eficaz e segura. Se você está passando por alguma dessas situações, não hesite em buscar orientação profissional para adaptar os cuidados à sua necessidade.